Скачащото въже е ефективен лек треньор, който ви позволява да поддържате мускулите си в добра форма, да се борите с излишните килограми и да давате достатъчно натоварване на сърдечно-съдовата система. Освен това упражненията с въже не изискват никакви материални разходи, с изключение на еднократна покупка на самата спортна екипировка и не отнемат твърде много време. Но все пак не си струва да купувате първото попаднало въже, то трябва да бъде подбрано разумно.
Инструкции
Етап 1
Дължината на въжето зависи от вашата височина. Ако изберете твърде къс, той няма да докосне пода по време на скока и ще трябва да положите допълнителни усилия, за да вдигнете краката си високо. Твърде дълго въже няма да даде ясна ротация, ще се обърка и ще се намеси.
Стъпка 2
Вземете двата края на въжето в едната ръка. Издърпайте го право напред на нивото на гърдите, така че ъгълът между ръката и тялото ви да е 90 градуса. Долният край на въжето ще докосва пода, той не трябва да лежи в гънка на пода или да виси над повърхността на пода на няколко сантиметра от него. Това измерване ще осигури оптималната дължина на въжето строго за вашата височина и това ще бъде гарант за висококачествено и ефективно обучение.
Стъпка 3
Друг начин да намерите правилната дължина. Вземете двата края на въжето с двете ръце и застанете в средата с двата крака. Разпънете екипировката по тялото си. Ако горната част на дръжките е на нивото на подмишниците или поне не под гърдите, въжето за скачане ще ви подхожда. Ако кордата на продукта е дори малко по-дълга, ще ви е трудно да контролирате движенията и е почти невъзможно да направите двоен скок.
Стъпка 4
Ако няма възможност лично да измерите дължината на въжето за вашата височина, ръководи се от общоприетата таблица на съотношението на височината към дължината:
- за растеж до 150 см е подходящ 1, 8-метров продукт;
- 151-167 см - 2,5 м;
- 168-175 см - 2, 8 м;
- 176-183 см - 3,0 м;
- от 183 см - 3, 5-3, 8 m.
Стъпка 5
За ефективно упражнение заложете на въже с PVC шнур или гумиран шнур. Дръжките трябва да са с удобен размер за дланите ви, гладки, без натъртвания или пукнатини. Самият шнур не трябва да е прекалено тънък и лек, в противен случай въжето ще се заплита и прилепва.
