Падмасана или „позиция на лотос“е един от основните елементи в йога. Тази позиция на тялото е класическа за медитация, тъй като успокоява ума и плътта, подходяща е за концентрация, успокояване и привежда тялото в енергиен баланс. Някои от учениците седят веднага в падмасана, но като правило хората се нуждаят от време, за да го овладеят и да развият мускули, връзки и стави. Как да науча позицията на Lotus?
Инструкции
Етап 1
Овладейте позата постепенно. Започнете с подготвителни упражнения за разтягане на връзките и развиване на гъвкавост.
За да разтегнете мускулите в задната част на краката си, наведете се напред, докато седите на пода. Ако е възможно, докоснете коленете или пищялите с челото си.
Свийте краката си и съберете краката си. Разтворете коленете в страни колкото е възможно повече и преместете краката си в областта на слабините. Направете бавни завои. Наблюдавайте мускулното напрежение, но избягвайте болката.
Стъпка 2
За да развиете гъвкавост в коленните и глезенните стави, седнете на пода с изпънати напред крака и извити в долната част на гърба. Свийте левия си крак и поставете крака си на дясното бедро, за предпочитане с подметката нагоре. Ако е трудно да влезете в това положение, притиснете пръста и петата към вътрешната повърхност на десния крак, по-близо до областта на слабините.
С дясната си ръка задръжте пръста на свития крак, а с лявата натиснете коляното, като правите поредица от бавни и плавни движения. В идеалния случай лявото ви коляно ще бъде плоско на земята и вие се навеждате напред, за да стигнете до пода с челото си. Огледално упражнение за десния крак.
Стъпка 3
Сега преминете към позицията Lotus. Важно е гърбът и гръбначният стълб да са изправени, докато седите на пода. Свийте долната част на гърба и изпънете горната част на главата си нагоре.
Свийте левия си крак в коляното, като поставите крака му в тазобедрената става или на бедрото на десния крак, обърнете крака нагоре. Докато правите това, лявото ви коляно трябва да бъде притиснато към земята. Отпуснете мускулите си. Направете същото с десния си крак: сгънете го в коляното и поставете крака си на лявото бедро. Двете колена трябва да са плоски на пода.
Стъпка 4
Опитайте се да отпуснете психически всички тесни места. Не забравяйте да дишате спокойно.
Ръцете в това положение са обърнати с длани към небето и лежат отпуснати на колене. Палците и показалците на двете ръце се затварят и образуват буквата "о".
За продължителна медитация можете да използвате малки възглавници или да седнете на килим под таза и коленете. Позволено е да покриете краката с одеяло, за да облекчите мускулното напрежение.
Стъпка 5
След като усвоите технически позицията на Лотос, преминете към медитация. Спрете потока от мисли, като изместите фокуса отвън навътре. Вашата цел е равномерно, стабилно, мирно състояние. Наблюдавайте как енергията от опашната кост се издига нагоре по гръбначния стълб до задната част на главата.
Продължителността на медитацията е от пет минути до няколко часа. Докато излизате от поза, отпуснете се за момент, докато лежите по гръб с изпънати крака.
