Съвременното човечество страда от хронична липса на сън. Факт е, че биологичният часовник на човек често не съвпада с работния му график. И това означава, че той трябва да стане не когато тялото е имало достатъчно сън, а когато звъни будилникът. Но все пак можете да се настроите да се събудите навреме.
Инструкции
Етап 1
Първата стъпка е да разберете колко часа ви трябват, за да се наспите добре. Това е лесно да се направи. Изберете нощта преди уикенда за експеримента си. Не пийте алкохол, кафе или други стимулиращи напитки преди лягане. Не спортувайте тази вечер. Изключете всички телефони - домашен и мобилен. Помолете близките да не ви събуждат сутрин. Лягайте си, когато усетите, че наистина искате да спите. И ако сутрин нищо не ви събужда, а вие сами се събуждате, погледнете часовника. Колко си спал? 7-8-9 часа? Това е нормалното време за сън.
Стъпка 2
Ако през делничните дни спите по-малко, отколкото тялото ви се нуждае, това не е добре. Когато човек е млад, жизнените ресурси на тялото му все още му позволяват да се задоволи с минимален брой часове сън. Но с напредването на възрастта тези ресурси се изразходват все по-бързо и в крайна сметка изчезват. Следователно, постоянна депресия, главоболие и понякога дори ранни инфаркти и инсулти. Ето защо, ако не можете да станете по-късно сутринта, опитайте се да си легнете по-рано. След това можете да се събудите навреме, без да увреждате тялото си.
Стъпка 3
Ако работният график позволява или все още учите, тогава можете да отделите половин час за сън следобед, след обяд. Учените са показали, че хората, които са отишли в обятията на Морфей за следобед, се чувстват много по-добре от тези, които не са го направили. Производителността на труда им се повиши, благосъстоянието им се подобри и имунитетът им се засили. И за да се наспит достатъчно през нощта, им трябваха по-малко часове.
Стъпка 4
Ако не можете сами да се събудите навреме, ще трябва да настроите аларма. Изберете такъв, че звукът да не е твърде суров. По-добре е да е тиха, течаща музика, която звучи прогресивно. Можете да настроите аларма на мобилния си телефон, всички най-нови модели имат тази функция. След това можете не само да регулирате нивото на силата на звука, но и да изберете любимата си мелодия. Тогава ще се събудите не само навреме, но и в добро настроение.
Стъпка 5
Ако събуждането навреме е все още трудно, ще трябва да стигнете до крайности. Говорете с ръководството, те може да променят работния ви график. Ако не, потърсете работа във фирма, която има работен ден, съответстващ на вашия биологичен часовник. Тогава можете да спите достатъчно всяка вечер, което ще увеличи производителността ви през деня.
