Гимнастическата тояга се превърна в универсален спортен инструмент. Заниманията с нея се провеждат в различни тренировки, включително силова аеробика и лечебна гимнастика. Този аксесоар служи за развиване на много двигателни функции, например координация на движенията при въртене на пръчка. Някои елементи на това изкуство дойдоха в гимнастиката от системите за бойни изкуства, където стълбът е оръжие за защита и атака. За да започнете, трябва да овладеете няколко прости упражнения.
Необходимо е
- - дървена или стоманена куха пръчка ("bodybar");
- - консултация с треньор.
Инструкции
Етап 1
Потърсете съвет от опитен треньор, за да не допускате груби грешки, докато тренирате с гимнастическа тояга - понякога може да е трудно да се научите отново. Поискайте списък с прости упражнения.
Стъпка 2
Опитайте се да държите спортния инвентар по различни начини. Горно хващане: Задната част на ръката е обърната напред. Хватка отдолу: ръката е обърната навън. Обратен захват: ръката се завърта навътре. Различен захват: дясната ръка държи пръчката отгоре, а лявата отдолу (освен ако в инструкциите за гимнастика не са описани други опции). Когато правите упражненията, изпълнявайте хватките, които са подходящи за конкретен случай - това е единственият начин за правилно изпълнение на всички необходими движения.
Стъпка 3
Научете няколко прости завъртания у дома с лек стик на лентата. Започнете да повтаряте всички упражнения 5-10 пъти, след което ги правете поне 20 наведнъж. Заемете седнало положение и задръжте лентата на тялото с две ръце, протегнати отгоре. Започнете да въртите пръчката (и в същото време прави ръце) в хоризонтална равнина. Вдигнете се бавно на пръсти; докато продължавате да се въртите, върнете се в изходна позиция. Пръчката трябва постоянно да се върти като хеликоптерно витло.
Стъпка 4
Упражнението с бодибар ще помогне да се развият не само различни мускулни групи, но и да се превърне в елемент на дихателните упражнения. Ритъмът на движенията задължително трябва да съвпада с дишането. Заемете права позиция с крака на ширината на раменете. Вдишайте и вдигнете ръцете си, докато държите пръчката с две ръце.
Стъпка 5
Повдигнете левия край на машината (издишайте); нарисувайте кръг пред гърдите (вдишайте), след което лентата на тялото се връща в първоначалното си положение (издишайте). Краят на пръчката се завърта надясно (вдишване), инструментът очертава кръг и се връща в първоначалното си положение (издишване). Моля, обърнете внимание: при непрекъснато въртене на гимнастическия уред ръцете винаги трябва да са изправени.
Стъпка 6
Ще отнеме повече време, за да научите как да въртите гимнастическата пръчка в ръката. Опитайте се да направите това, което се нарича малък кръг: изправете се изправени със събрани крака и дясна ръка настрани. С лявата си ръка хванете единия край на пръчката и я издърпайте отстрани. Въртенето ще започне с хвърляне на машината с показалеца; след това движението на бодибара е придружено от завъртане на ръката - гравитацията и инерцията ще ви помогнат. Опитайте се да опишете кръгове от изходните позиции „стик нагоре“, „придържане напред“.
Стъпка 7
Разширете описания кръг от позицията нагоре. Инструментът е фиксиран в ръката и изглежда удължава предмишницата ви; тя трябва да се върти в равнината на лицето само в лакътната става. След това направете кръгове пред ръката си, като я огънете в лакътя.
Стъпка 8
Разбира се, изкуството да се въртиш с пръчка включва много други, по-сложни умения. Не се обезсърчавайте, ако за първи път тренирате с бодибар без подходяща сръчност - това се компенсира от редовното внимание на компетентен треньор и постоянното обучение.
