Медитацията е прекрасно упражнение, което ще ви помогне да се отпуснете, да облекчите безпокойството и стреса. Навикът да медитирате редовно допринася за развитието на качества като способността да се концентрирате, способността да мислите критично и да се отдръпвате от емоциите. За да научите това, не е нужно да се записвате в магистърски курс или да пътувате до Югоизточна Азия. Можете да медитирате сами у дома.
Необходимо е
- - стол или възглавница;
- - будилник.
Инструкции
Етап 1
Изберете час и място, където можете спокойно да се отдадете на медитация. Като правило те медитират два пъти на ден: сутрин и вечер. Идеалното място за медитация е спокойно и уединено, където никой не може да ви безпокои. Препоръчително е да не медитирате в спалнята, тъй като тази стая е силно свързана с релаксация и когато се отпуснете, може да се изкушите да заспите. Ако обаче е необходимо, можете да медитирате навсякъде, дори в претъпкан вагон на метрото.
Стъпка 2
Много хора свързват медитацията със свещи, тамян, тиха музика. Можете да подготвите стаята - запалете ароматната лампа, пуснете класическа мелодия, ако ви отпуска. Но можете също толкова добре да поставите любимото си мече до него, ако това ви помага да създадете спокойна среда около себе си.
Стъпка 3
Седнете удобно с изправен гръб и отпуснат гръбнак. Можете да медитирате на пода с възглавница, ако е необходимо, или докато седите на стол. Опитайте се да се отпуснете напълно. Обърнете внимание на лицевите мускули: Често, когато тялото е в покой, малките мускули на лицето могат да бъдат притиснати.
Стъпка 4
Трудно е да не мислите за нищо - мозъкът е настроен да работи през цялото време. Докато се отпускате, опитайте се да се съсредоточите върху дишането си - вдишвайки дълбоко, ритмично вдишване и издишване. За да не се разсейвате, започнете да си четете мантри или някаква молитва, която знаете. Представете си различни изображения: огнени езици, изливаща се вода, красиви уединени места. Ако мислите за ежедневни дейности, насочете внимателно мислите си в посоката, която искате.
Стъпка 5
Като начало може да ви е достатъчно да медитирате 5-10 минути. Впоследствие можете да увеличите времето до час или повече, ако почувствате нужда. И за да не се притеснявате от колко време седите, просто настройте алармата, преди да започнете сесията.
