Ако решите да подобрите фитнеса си и да изградите мускулна маса, изобщо не е необходимо да купувате членство във фитнес зала. Можете да правите тежести и у дома. В допълнение към най-простите лицеви опори и набирания на бара, ще ви трябват и гири, които всеки е в състояние да направи от наличните материали.
Необходимо е
Струг, метални заготовки; пластмасови бутилки, пясък, изстрел; метални пръти или фитинги; дървена дъска, олово
Инструкции
Етап 1
Ако имате уменията да работите на металообработващи машини и имате достъп до тях, направете гири на струг. Теглото на една гира без дискове трябва да бъде приблизително 1,5 кг. Диаметърът на дъмбела е около 35 мм. За да фиксирате отместващите дискове, изрежете резба за гайка M20 (вътрешният диаметър на гайката е 20 mm). Конецът не трябва да достига основата на дръжката с 20 мм. По-добре е да закрепите дискове, обърнати от метал, с не една, а две гайки. Втората гайка ще функционира като контргайка, в противен случай ще трябва постоянно да затягате крепежните елементи.
Стъпка 2
Направете дискове с гири с диаметър 70 мм и дебелина 25 мм. В този случай теглото на диска ще бъде около 0,5 кг. По-точно тегло на дъмбела може да бъде избрано с помощта на специални шайби с вътрешен диаметър 20 мм, които се продават в магазините.
Стъпка 3
При липса на необходимото специално оборудване и материали, направете гири от наличните инструменти. Вземете пластмасови бутилки с подходящ размер и форма и ги напълнете с различно съдържание. Това могат да бъдат пясък, цимент, гайки или болтове, изстрел и т.н. Такива импровизирани гири са добри, защото ви позволяват да дозирате натоварването в зависимост от степента на тренировка.
Стъпка 4
Използвайте тръби с различни диаметри и дължини, за да направите гири. За разлика от бутилките, не ги пълнете с насипни материали, а ги пълнете с олово или бетон. При желание не е трудно да се направи набор от такива дъмбели с различно тегло. Напълно възможно е да използвате бирени кутии или други контейнери за калай като основа за гири.
Стъпка 5
Друг начин за изработване на гири е използването на метални пръти или арматура. Отрежете еднакви по размер парчета пръчки (с дължина 25-40 мм), подравнете и увийте с изолационна лента. Удобството при работа с такива тежести е, че можете да промените броя на пръчките в снопа, като контролирате теглото на дъмбела.
Стъпка 6
Можете също да направите домашни гири от олово. Вземете подходяща дъска с дебелина около 30 мм. Използвайте длето, за да изрежете шаблон за гири в дъската и да го напълните с разтопено олово. За по-голяма здравина, монтирайте стоманена пръчка в средата на гирата, преди да хвърлите, поставяйки няколко болта под нея. Боите или увийте готовите гири с електрическа лента.
