Много от нас изпитват трудности да се научат да плуват. Това е страх от вода и непознаване на най-простите умения за плуване. Така се лишавате от прекрасната възможност да се потопите във водата и да се насладите на къпането в горещ летен ден. Нека да разберем дали научаването на плуване е толкова трудно.
Инструкции
Етап 1
Първо трябва да изберете място за плуване. Нека бъде плаж с чисто дъно, без вълни и течения. Препоръчително е да вземете със себе си партньор, който може да плува добре. Той ще може да ви хеджира, ако в началото нещо не ви се получи.
Стъпка 2
Нека започнем с овладяването на най-простите умения - способността да лежите по гръб, да се плъзгате по водата, да отваряте очи във водата. За целта ще изпълним няколко упражнения.
Стъпка 3
Въведете водата на дълбочина точно над кръста. Хванете ръцете си за партньора си, вдишайте, задръжте дъха си и се потопете с главата във водата. Изправете се и повторете това няколко пъти. След това опитайте същото упражнение с отворени очи.
Стъпка 4
Сега ще се научим да поддържаме баланс във водата. Влезте във водата до коленете, качете се на четири крака. Вдишайте, сгънете плътно краката си и ги повдигнете хоризонтално от дъното до повърхността на водата. Опитайте да ходите в това положение по дъното на резервоара, опирайки на дланите на ръцете си.
Стъпка 5
Следващото упражнение ви помага да останете във водата. Въведете водата до кръста си, поемете дълбоко въздух. Седнете и обвийте ръцете си около краката, притискайки брадичката си до коленете. Опитайте се да задържите това положение на повърхността на водата за няколко секунди. Повторете това упражнение няколко пъти.
Стъпка 6
Сега ще се научим да дишаме във водата. Заедно с партньора си влезте във водата на дълбочина точно над кръста. Поемете дълбоко въздух, задръжте дъха си и седнете във водата. Опитайте се да издишвате през устата си във вода. И така повторете няколко пъти.
Стъпка 7
Нека да преминем към инсултните движения на ръцете. По-добре е да практикувате тези упражнения първо на брега, а след това да ги фиксирате във водата.
Стъпка 8
Застанете изправени с ръце на ширината на раменете. Движете ръцете си напред и назад с кръгови движения. Обърнете внимание на позицията на ръцете си - те винаги трябва да са обърнати с дланите назад. Направете същото упражнение, но само с една ръка.
Стъпка 9
Легнете на пясъка с гръб, ръце изпънати напред, длани навън. Завъртете ръце назад, докато се опитвате да изгребате колкото се може повече пясък с ръце. Това упражнение е много полезно за ръцете.
Стъпка 10
Легнете отново на пясъка, но по корем. Изпънете ръцете напред, сгънете крака заедно, изпънете крака. Повдигнете леко краката нагоре и ги направете няколко движения нагоре и надолу. Опитайте се да държите ръцете, главата и торса си неподвижни. След като сте направили всички тези упражнения на брега, можете да започнете да тренирате във водата.
Стъпка 11
Гребете с ръце и крака синхронно и ритмично. Опитайте се постепенно да увеличавате амплитудата на ударите си. С течение на времето ще можете да контролирате перфектно тялото си във водата.
Стъпка 12
Правейки тези упражнения, впоследствие ще можете да се научите как да плувате като куче и като жаба, и по гръб, и пълзене.
