Мъжете с красиво напомпано тяло привличат вниманието на жените, изглеждат уверени и самодостатъчни. За някои силната физика е важен фактор при кандидатстване за работа. В преследването на тази или онази цел мнозина искат да получат резултати бързо и се интересуват от това как да помпат за шест месеца. Няма категоричен отговор на този въпрос, тъй като успехът в културизма зависи от много фактори: тип тяло, наследственост, здравословно състояние и други. Има обаче общи препоръки за всички, които значително ще увеличат мускулния обем и телесното тегло.
Инструкции
Етап 1
Тренирайте 3 пъти седмично по 40-60 минути. Правете силови упражнения с тежести и собственото си телесно тегло. Добра основа за стартиране на бодибилдинг ще бъдат лицеви опори на две и една ръка, лицеви опори на неравномерните щанги, набирания с широк хват, повдигане на краката в окачването на бара, повдигане на торса от легнал позиция на наклонена пейка, скачайки от пълен клек. Правете упражнения с телесното си тегло 10-25 пъти, като правите 3-4 сета. След като укрепите мускулите си, преминете към тренировка с щанга. Започнете с основни упражнения: клекове, мъртва тяга, лежанка. Тези упражнения включват няколко мускулни групи наведнъж и с максимално усилие допринасят за растежа на мускулната маса. През първия месец направете 4 серии от 8-10 повторения, след което можете да преминете към по-големи тежести от 4-6 и 2-3 повторения. Отделете 3-5 минути между сетовете и се опитайте постепенно да увеличавате тежестта на щангата. С увеличаване на тежестта, телесното ви тегло ще започне да расте. По-добре е да тренирате отделни мускули (бицепс, трицепс и др.) С упражнения с дъмбели за 8-12 повторения. Разделете по дни кои мускулни групи ще тренирате, например в понеделник - мускулите на гърдите и ръцете, в сряда - мускулите на гърба, в петък - мускулите на краката. Изпомпвайте корема 2-3 пъти седмично.
Стъпка 2
Яжте 4-6 пъти на ден. Теглото ще започне да се увеличава, при условие че приемът на калории от приема на храна надвишава броя на изразходваните калории на ден. Основният източник на калории са протеините и въглехидратите. Вашата диета определено трябва да включва яйца, месо, риба, млечни продукти, бобови растения, зърнени храни и картофи. Не забравяйте за пресните зеленчуци и плодове. Те са източници на витамини. Също така е полезно да вземете курс на мултивитамини. Ако имате естествено слаба физика, използвайте креатин и протеини в допълнение към основното си спортно хранене.
Стъпка 3
Почивайте си много. Почивката е от съществено значение за възстановяване на мускулите. Спете поне 8 часа на ден. Избягвайте стреса. Премахнете продължителната аеробна активност (бягане, колоездене). Те помагат за изгарянето на мазнини, така че могат да задържат мускулния растеж. Не забравяйте, че прекомерните упражнения са също толкова вредни за мускулите ви, колкото и липсата им. Часовете на обучение са много професионални културисти и първите шест месеца физическа активност трябва да бъдат умерени.
