Катеренето по въже е добър спорт, който развива сила, ловкост и координация на движенията. Имаше моменти, когато този спорт дори беше включен в програмата на олимпийските състезания. Въжето се предлага в много детски спортни кътове за деца, а въжетата често могат да се видят на детски площадки в двори. Катеренето по въже е част от училищната програма за физическо възпитание. Да се научиш да се катериш по въже не е толкова трудно, просто трябва да овладееш някои типични упражнения.
Необходимо е
специално въже за катерене, удобни спортни обувки
Инструкции
Етап 1
Хванете въжето с изправени ръце възможно най-високо и с прибрани крака виси за известно време на въжето. Ако можете, опитайте да издърпате ръцете, които хващат въжето, без да помагате на краката си. Това упражнение ще развие ръцете ви и ще ви помогне да се научите да държите собственото си телесно тегло с ръце.
Стъпка 2
Хванете въжето между краката си, кръстосани под коленете. Въжето се държи от външната страна на краката. Прихващайте с ръце последователно нагоре и надолу, докато кръстосаните крака продължават да държат въжето и не се движат. Упражнението укрепва мускулите на краката, гърба и корема и ви подготвя за катерене по въже.
Стъпка 3
Хванете въжето с ръце и като скачате леко, хванете въжето с краката си - между коленете и повдиганията на кръстосаните крака. В същото време ръцете са в леко свито състояние, напрегнати и държат тежестта на тялото върху въжето. Тялото също е донякъде огънато.
Стъпка 4
Поставете краката си здраво на въжето, като го държите между глезените си. Изправете краката си, докато тялото се издига нагоре, а ръцете, държащи въжето, ще бъдат още по-свити.
Стъпка 5
Дръжте въжето с изцяло изпънати крака и прихващайте ръцете си възможно най-високо - докато тялото ви е почти напълно изпънато.
Стъпка 6
Повторете последните три стъпки на свой ред и изкачете въжето до желаната височина. При спускане всички горепосочени действия се повтарят в обратен ред: първо, прихванете по-ниско от ръцете, след което изправете краката, държащи въжето.
