Преди да се опитате да извършите обръщане назад, или с други думи, обръщане назад, препоръчваме да започнете да овладявате по-прости упражнения. Техниката на салто трябва да се подобри, като се постигне висококачествено и точно изпълнение на упражнения, подобни на движенията по време на салто отзад. Особено внимание трябва да се обърне на усилията на ръцете, които придърпват краката към раменете и коленете и изправят краката по възможно най-краткия начин след обръщане.
Инструкции
Етап 1
Добре тренираните връзки и мускулите на краката увеличават шансовете ви за по-бързо овладяване на техниката на обръщане на гърба. Факт е, че по време на тласкането и последващото кацане краката изпитват впечатляващи натоварвания. Освен това, с тренираните мускули, не е нужно да се притеснявате да ги тренирате след тежка, дълга тренировка. Шийните и коремните мускули също трябва да бъдат "изпомпвани".
Стъпка 2
Най-лесният начин да овладеете задно салто е на батут. Може да грешите, но батут ще ви спаси от нараняване.
Стъпка 3
Разберете, че съществува риск от нараняване, въпреки че не е много висок, и овладейте общата физическа подготовка. Не забравяйте първо да се загреете, защото мускулите трябва да се затоплят преди натоварване, а не загрятите мускули са по-лесни за увреждане. След това намерете равна площ, пясъчна или направена от постелки - няма значение. Двама приятели по безопасността също няма да навредят.
Стъпка 4
Споттерите стоят със стиснати ръце на нивото на долната част на гърба, а вие стоите с гръб към тях. Готов? Скочете назад с изпънати ръце. По този начин ще се преобърнете по ръцете на бейлърите и ще станете на колене. Тяхната работа е да се уверят, че няма да паднете през глава и да ви „обърнат“, ако нещо се случи. Едва ли ще работи за първи път, така че опитайте, не се колебайте.
Стъпка 5
Техниката, която научавате с помощта на споттери, се нарича задна колба. Опитайте този трик без помощ, ако сте уверени. Се случи? Вие сте на прав път.
Стъпка 6
Повтаряйте колбите, докато мускулите ви запомнят тези движения и свикнат с тях. Всеки път вероятно ще забележите, че се опирате на ръцете си все по-слаби и по-слаби. И когато по време на следващия преврат изобщо не докосвате земята с ръце, тогава можете да кажете с гордост - „Направих обратен флип!“.
