Физическото бездействие в съвременното общество се превръща в истински проблем. Заседнала работа, липса на време за спорт - и сега започват проблеми с гръбначния стълб и се появява наднормено тегло. Фитбол, тоест гимнастическа топка, може да се притече на помощ. Този прост снаряд ще помогне за облекчаване на напрежението в гръбначния стълб и ставите, ще накара всички мускулни групи да се свият. За да бъдат полезни класовете, топката трябва да бъде правилно надута.
Необходимо е
гимнастическа топка помпа
Инструкции
Етап 1
Използвайте помпа, оборудвана с вентилен тип отворен връх, за да надуете топката. Едва ли ще успеете да надуете топката с уста - твърде трудно е. Ако сте купили топка за малко дете, не забравяйте предварително да я измиете или да я избършете с дезинфектант за пластмаса или гума.
Стъпка 2
След като донесете топката вкъщи от улицата, оставете я да престои няколко часа и едва тогава, когато достигне стайна температура, започнете да се надувате. Завийте върха на помпата към отвора на топката и започнете да изпомпвате. Не трябва да се опитвате да изпомпвате топката до диаметъра, посочен в инструкциите: 80 - 90% е достатъчно. Тъй като топките са направени от силно еластични материали, те се разтягат малко с времето.
Стъпка 3
При изпомпване на топката диаметърът й не трябва да надвишава максимално посочения размер. Вижте размерите на опаковката. За да разберете дали сте изпомпали снаряда правилно, леко го натиснете с ръка - той трябва да се огъне няколко сантиметра. Ако надуете топката много силно, ще бъде трудно да запазите равновесие върху нея. Ако го надуете твърде слабо, тогава няма да получите желания масаж и въздействие върху мускулите на тялото.
Стъпка 4
Повърхността, на която ще се провеждат класовете, трябва да е равна и да не е твърде хлъзгава. Уроците по каменни повърхности са изключени - това е опасно. Отстранете всички прободни и режещи предмети от пода. Не поставяйте топката близо до нагреватели или други източници на топлина.
Стъпка 5
Ако почувствате, че трябва да надуете топката малко за упражнения, повторете горната процедура, като внимавате да не отделяте въздух от снаряда при закрепване на помпата. И обратно, ако топката е твърде твърда за вас, отворете предпазния клапан и леко освободете въздуха от топката. Ако по време на тренировка изтича въздух, проверете качеството на предпазния клапан.
