Вероятно сте се възхищавали на танцьорите от долния брейк танц повече от веднъж, ако сте искали да повторите техните трикове. Този стил понякога се отъждествява със спорт, изисква физическа сила и сръчност и затова най-често долният пробив се изпълнява от мъже. Но какво, ако наистина искате да танцувате? Как се научаваш да правиш долния пробив?
Инструкции
Етап 1
Започнете да овладявате долната почивка с физическа подготовка. Обърнете дължимото внимание на мускулите на ръцете си, особено на бицепсите и корема. Тренирайте издръжливостта си. За да направите това, всяка сутрин и вечер правете лицеви опори в хоризонтално и вертикално положение, правете всички видове гръб, работете върху коремните мускули.
Стъпка 2
Също толкова важно при долния пробив е пълното разтягане. Тренирайте внимателно и не бързайте. Не забравяйте да загреете мускулите си с общи упражнения преди разтягане. Можете да вземете гореща вана преди това. След като загреете тялото, опитайте се да седнете в канапа. Правете докато усетите напрежение в мускулите, но не до болка, в противен случай съществува риск от разкъсване на връзките. Когато се научите да правите сплитовете, елементите на долния брейк танц ще се окажат по-ефектни.
Стъпка 3
Овладейте основните елементи на брейк танца, а след това и техните връзки. Основата на брейк танца, с който започват всички b-момчета и b-момичета, е упражнението "раци". За целта се качете на четири крака. Свийте едната ръка, на която ще се завъртите под себе си, така че лакътът да лежи върху пресата. Повдигнете краката си от пода, поддържайки равновесие, балансирайки върху сгънатата ръка. Помогнете си с другата ръка, която по-късно можете да вдигнете.
Стъпка 4
Заставате в „рака“и в началото се научавате само да повдигате и спускате краката си. Когато тези елементи започнат да работят, преминете към въртене на тялото успоредно на пода с ръце. След това добавете малки отскоци. Обръщате ръката си и в момента, в който лакът няма да има за какво да се отпуснете, правите малък скок на ръката си.
Стъпка 5
Много е важно да запомните за дишането по време на упражнения и танци. Ако ръцете, краката и главата ви се напълнят с олово по време на тренировка, вероятно кислородът не попада в кръвта ви. Опитайте се да дишате дълбоко през носа, докато танцувате. Ако в определени моменти е необходимо дишане през устата, тялото ви ще ви сигнализира.
Стъпка 6
За изпълнение на много елементи на брейк танц се изисква просторна стая и липсата на предмети, шкафове, ъгли в нея. Преди да започнете да извършвате метене на елементи, проверете дали има достатъчно място в апартамента. Това трябва да се направи, за да не си навредите. Може да е по-добре да отидете на фитнес за тренировка.
Стъпка 7
Гледайте изпълнителите на долния брейк танц, копирайте движенията. Ако искате да практикувате сами, можете да закупите набор от видео уроци по танцова техника. За по-професионално обучение е по-добре да си намерите добър треньор или да отидете в танцово студио.
