Възможно е да загубите пет килограма за толкова кратък период от време, но загубата на килограми ще се дължи главно на изтеглянето на вода. И само много затлъстели хора ще могат да се сбогуват с такова тегло след три дни, представителите на средно телосложение ще трябва да отделят малко повече време.
Необходимо е
- - набор от определени хранителни продукти (протеини);
- - вода;
- - спортни облекла.
Инструкции
Етап 1
За да отслабнете с голям брой килограми за кратък период от време, първо трябва да промените диетата си. Не е достатъчно само да се откажете от сладкиши и други прости въглехидрати, необходимо е да преминете към протеинова диета. Трябва да ядете протеинови ястия на всеки три часа и едно хранене не трябва да надвишава обема на чаша.
Що се отнася до самата диета, можете да ядете нискомаслено извара и кисело мляко, постно месо и риба, белтъци, всякакви зеленчуци, домати, зеле, краставици, тиквички, патладжани, някои плодове и др. От напитки - слаби черни и зелени чай, вода.
Например, за закуска можете да ядете чаша извара с горски плодове, за обяд - печена риба със зеленчуци, за следобедна закуска - кисело мляко (неподсладено), за вечеря - нискомаслено кефир.
Стъпка 2
Не забравяйте за режима на пиене. Ако ядете много протеинови продукти, тогава трябва да пиете около 30 мл вода на килограм тегло на ден. Тоест, ако човек тежи 70 килограма, тогава трябва да пие малко повече от два литра вода на ден.
Стъпка 3
Естествено, спортът е незаменим. Не е необходимо да ходите във фитнес клуб, напълно е възможно да тренирате у дома. Сега в интернет можете да намерите много различни видеоклипове с фитнес аеробика, сред които няма да е трудно да намерите подходящо 30-40-минутно упражнение за себе си. Всичко, което е необходимо, е всяка сутрин и вечер в продължение на три дни, за да включите комплекса, който харесвате, и да го практикувате, изпълнявайки стриктно всяко упражнение, без да се щадите. И за да направите класовете по-удобни, трябва да закупите удобен спортен комплект.
Стъпка 4
Адекватният здрав сън е фактор, който ви помага да отслабнете. Вечер, докато гледат програми или филми, много хора обичат да пируват с някои вредни деликатеси. За да не се „откъснете“от диетата си, по-добре е да се откажете от вечерните събирания край телевизора в полза на съня. Опитайте се да си легнете поне за тези три дни в 21-22 часа и ще забележите колко положително това ще повлияе на загубата на тегло и общото благосъстояние като цяло.